Vous avez du mal à faire de l’exercice en ce moment ? Inquiet de perdre la forme physique ? Vous cherchez des moyens de garder votre santé à jour en dehors de la salle de sport ?
Dans des circonstances normales, maintenir une routine régulière d’exercice est vital pour la santé physique et mentale et c’est toujours le cas de toutes les manières possibles – course, vélo, marche ou entraînement à domicile. Mais il peut également être utile de prendre ce temps pour vérifier d’autres facteurs importants pour un mode de vie sain, tels que le sommeil.
Le sommeil essentiel pour une bonne journée
Le sommeil est essentiel pour chaque aspect de la vie. Il permet aux cellules de se régénérer, au cerveau de se restaurer et aux hormones de se rééquilibrer. Le Centre américain de contrôle et de prévention des maladies (CDC) a découvert que plus de 35% des personnes pourraient être classées comme privées de sommeil, ce qui signifie qu’environ 1 personne sur 3 ne dort pas suffisamment de manière chronique. Le sommeil est en fait plus important que l’exercice pour un mode de vie sain.
Pourquoi est-ce ?
Il est très courant de sacrifier une heure ou deux de sommeil matinal pour faire de l’exercice, mais le sommeil est en fait crucial pour que l’exercice ait des résultats efficaces. Vos muscles sont construits lorsque vous dormez, car les micro-déchirures dans le muscle ont une chance de guérir et de se réalimenter. En fait, ne pas dormir suffisamment peut entraîner une prise de poids, car cela réduit non seulement le temps passé à restaurer le corps, mais élimine également les hormones de la faim/de l’appétit. Le manque de sommeil soumet votre corps à un stress, augmentant les niveaux de cortisol, ce qui inhibe la perte de poids et augmente la ghréline, c’est-à-dire l’hormone de la faim. Combiné à la lenteur et au manque d’énergie, cela vous encourage à manger de manière impulsive et à rechercher les aliments prêts-à-servir les plus riches en calories.
Régulation des cellules graisseuses
De même, le manque de sommeil modifie également les cellules graisseuses car la bonne utilisation de l’insuline est perturbée. Une bonne utilisation de l’insuline signifie que les cellules adipeuses éliminent les acides gras et les lipides de la circulation sanguine, mais l’Université de Chicago a constaté que la sensibilité à l’insuline a chuté de plus de 30 % chez ceux qui ont déclaré dormir moins. L’insuline aide à réguler l’énergie, ce qui signifie qu’un mauvais sommeil peut avoir un impact énorme sur votre métabolisme et entraîner des problèmes plus graves comme la prise de poids et le diabète.
Equilibre et rythme de vie plus saine
Comme pour toutes choses, il s’agit d’équilibre. Un bon sommeil = un bon exercice et souvent vice versa, nous avons donc proposé ici d’autres bons conseils pour passer une bonne nuit de sommeil. Plutôt que d’échanger les yeux fermés, essayez de voir votre entraînement comme une partie fixe de votre journée, comme un rendez-vous avec vous-même qui correspond à votre horaire de sommeil. Priorisez vos soirées et avancez l’heure du coucher si vous préférez faire de l’exercice le matin, ou bien trouvez un moyen de rendre un entraînement du soir compatible avec votre routine après le travail.