Prenez une profonde inspiration. Tenez-le pendant un moment, puis expirez. Vous vous sentez plus détendu? Les exercices de respiration sont une façon de se détendre. Ici, vous découvrirez différentes façons de détendre votre esprit et votre corps. Être détendu peut aider à soulager le stress. Il peut également soulager l’anxiété, la dépression et les problèmes de sommeil.
- Se détendre signifie calmer l’esprit, le corps ou les deux.
- La relaxation peut calmer votre esprit et vous faire sentir paisible et calme. Votre corps réagit également lorsque vous vous détendez. Par exemple, vos muscles peuvent être moins tendus et plus flexibles.
- Il existe différentes manières de se détendre. Vous pouvez trouver une ou plusieurs façons de vous calmer et de vous sentir en paix.
Comment pouvez-vous détendre votre esprit et votre corps ?
Il existe de nombreuses façons de se détendre. Certaines méthodes sont conçues pour détendre votre esprit et d’autres pour détendre votre corps. Mais en raison de la manière dont l’esprit et le corps sont connectés, de nombreuses méthodes de relaxation agissent à la fois sur l’esprit et le corps.
Vous pouvez essayer un ou plusieurs des conseils de relaxation suivants pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Détendre l’esprit
- Prenez des respirations lentes et profondes. Ou essayez d’autres exercices de respiration pour vous détendre.
- Gestion du stress : exercices de respiration pour la relaxation
- Faites tremper dans un bain chaud.
- Écoutez de la musique apaisante.
- Pratiquez la méditation consciente. Le but de la méditation consciente est de concentrer votre attention sur les choses qui se produisent en ce moment dans le moment présent. Par exemple, écoutez votre corps. Votre respiration est-elle rapide, lente, profonde ou superficielle? Entendez-vous des bruits, comme la circulation, ou n’entendez-vous que du silence? L’idée est simplement de noter ce qui se passe sans essayer de le changer.
- Écrire. Certaines personnes se sentent plus détendues après avoir écrit sur leurs sentiments. Une façon est de tenir un journal.
- Utilisez l’imagerie guidée. Avec l’imagerie guidée, vous vous imaginez dans un certain cadre qui vous aide à vous sentir calme et détendu. Vous pouvez utiliser des cassettes audio, des scripts ou un enseignant pour vous guider tout au long du processus.
Détendre le corps
- Faire du yoga. Vous pouvez obtenir des livres et des vidéos à faire à la maison ou suivre un cours de yoga.
- Gestion du stress: pratiquer le yoga pour se détendre
- Essayez la relaxation musculaire progressive. Ce processus consiste à tendre et à détendre chaque groupe musculaire. La relaxation musculaire progressive peut réduire l’anxiété et la tension musculaire. Si vous avez du mal à vous endormir, cette méthode peut également vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil. Lorsque vous détendez vos muscles, votre corps reçoit le signal qu’il est normal de s’endormir.
- Gestion du stress: faire une relaxation musculaire progressive
- Promenez-vous ou faites une autre activité. Prendre le temps de faire des choses que vous aimez peut également vous aider à vous détendre.
- Faites-vous masser ou demandez à quelqu’un de vous frotter le dos.
- Buvez une boisson chaude sans alcool ni caféine, comme une tisane ou du lait chaud.