Découvrez les multiples bénéfices physiologiques et psychologiques de cette technique médicalement recommandée.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La continuité cardiaque est une technique de respiration qui utilise le biofeedback ou des informations en temps réel fournies par des capteurs électriques placés sur votre corps pour vous aider à contrôler la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC). La technologie utilise essentiellement un écran pour montrer aux participants comment une respiration lente et délibérée rapproche l’espace entre les battements cardiaques. (mais jamais le même). L’effet de ce travail comment méditer pour gérer son stress ? est ce que vous vous attendez à ce qu’il soit lorsque vous lisez des exercices de respiration: se détendre.
Cependant, pour les personnes qui commencent à mieux respirer, peut-être plus important encore, voir la conscience générée par le biofeedback peut fournir la preuve visuelle nécessaire pour croire au pouvoir d comment faites-vous des exercices de respiration?’investir du temps conscient dans d’autres actions inconscientes.
Pourquoi pratiquer la cohérence cardiaque ?
Le but de la continuité cardiaque est de trouver un équilibre entre ces deux systèmes nerveux afin qu’une personne ne soit ni une neurosphère ni une personne totalement insensible au danger. La façon dont nous respirons affecte les nerfs activés. L’inhalation stimule le système nerveux sympathique, tandis que l’expiration déclenche le système nerveux parasympathique. L’idée de continuité cardiaque est de produire une variabilité de la fréquence cardiaque, favorisant ainsi l’équivalence entre l’inspiration et l’expiration: le résultat de cet équilibre conduira aux bénéfices positifs de cette conscience de la respiration consciente.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux à la fois sur l’esprit et le corps.
Avantages psychologiques :
- Diminution du cortisol, l’hormone du stress
- Amélioration de l’humeur grâce à la production d’ocytocine, de dopamine et de sérotonine (qui aident à combattre l’anxiété et la dépression)
- Meilleure gestion et apaisement des émotions
- Améliorer la résilience
- Clarté mentale, éloigner stratégiquement des problèmes à observer, lâcher prise
- Augmentation des ondes cérébrales alpha (amélioration de la concentration)
Bénéfices physiologiques :
- Augmentation des niveaux de déhydroépiandrostérone (DHEA), une hormone qui ralentit le processus de vieillissement.
- Réduit le mauvais cholestérol et la graisse du ventre
- Réduit l’hypertension artérielle et le risque cardiovasculaire
- Améliorer la gestion de la glycémie et améliorer le diabète
- Meilleure récupération après fatigue ou choc Renforce l’immunité Meilleure résistance à la douleur
- Améliore l’asthme et la capacité pulmonaire
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
L’exercice de cohérence cardiaque le plus courant est la règle des 365: 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes (une respiration toutes les 10 secondes).
- Démarrez un chronomètre puis, pendant 5 minutes
- Inspirez pendant 5 secondes
- Expirez pendant les 5 prochaines secondes
Essayez de respirer profondément, votre abdomen gonfle lorsque vous inspirez et se dégonfle lorsque vous expirez. Suivez nos recommandations pour respirer pour gagner en efficacité.
Vous pouvez effectuer une formation de continuité cardiaque n’importe où, n comment pouvez-vous détendre votre esprit et votre corps ?’importe quelle position: à la maison, dans les transports, au bureau, debout, assis ou couché! A vous de trouver la meilleure méthode pour vous.